-荷風月子餐-

32.現代坐月子的新觀念？

現代社會坐月子的方法，已和從前不同。 

現代婦女坐月子的目的： 
（1）要足夠的休息以恢復體力
（2）要均衡的營養以補充生產時的消耗與餵食母乳所需
（3）應預防營養過剩，以免發胖

（一）產後營養建議： 現代醫學建議產後婦女應補充營養以回複身體機能，但也應預防因產後血虛、運動少、水分補充不足、飲食種類偏頗而引起的便秘，所以有下列營養建議： 

（1）均衡攝取蛋白質、水分、維生素、纖維質等營養素：促進產後恢復，尤其是產婦在哺乳期間應廣泛地選擇各類食物，食物的種類會影響乳汁的分泌與品質，多吃含蛋白質的食物，如肉、魚、豆、蛋、奶等。
（2）補充DHA：根據民間的說法豬蹄、花生、鯉魚、鯽魚都會增加乳汁的分泌。鮪魚、沙丁魚、鮭魚、青花魚、比目魚、花枝、小卷、?仔魚等海產富含有豐富的DHA，素食婦女無法由上述食物獲得DHA時可以藉由食用DHA添加物來獲得。
（3）補充足量液體：母乳中約有87％是水份，每日約2500毫升～3000毫升液體的攝取，對於乳汁的分泌是很有幫助。產婦可由魚湯、肉湯、果汁或牛奶等補充適當的水份。
（4）多吃水果：可鼓勵產婦攝取新鮮水果，但若有習俗禁忌者可選擇當令中較趨溫熱性之水果，多攝取新鮮水果可以增加營養及補充維他命。一般哺乳婦女在水果選擇方面並沒有特別的忌諱，除非會明顯造成母親本身不適的食物，不然無需特別忌諱。
（5）多攝取高纖維的蔬菜，比如波菜、香菇、海帶、洋菜，以免纖維質不足，影響排便。
（6）最好食用胚芽米、糙米、全麥麵包，因為所含纖維素較多。
（7）避免多吃精製食品或加工食品；也要多運動，體力可行的範圍內多下床活動，並配合體況操作一定的體操運動
（8）補充足夠的鐵質：生產時不可避免的出血，懷孕時鐵劑的補充不夠，容易使產婦頭暈，所以應多攝取含鐵食物及鐵劑，下床時動作要放慢。

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（二）產後營養禁忌：而現代坐月子有哪些禁忌還是要依循，才不會威脅到健康：
（1）不食生冷堅硬、過酸的食物：生冷堅硬、過酸的食物、冰涼飲料等，不利消化、新陳代謝、子宮收縮、惡露排出、關節復元等，吃太酸不但令胃不舒服，還傷筋傷骨，對肌肉肌力都有不良影響，至少禁食40 天左右。 不宜：西瓜、梨子、烏梅、檸檬、葡萄柚、番茄、大白菜、蘿蔔、酸菜、梅干菜…等。
（2）不宜過鹹、刺激性、重口味、不新鮮食物：過鹹及重味傷腎，對高齡產婦、妊娠毒血症，或有高血壓、腎臟病史之產婦尤其不適合。原則上，可完全不放鹽，或酌加少量鹽，有助食慾，但刺激性強的、不新鮮的不利生理循環及代謝，反加重身體負擔。不宜：咖啡、茶、辣椒類、醃漬類、放置多時、多次重複加熱之食物。
（3）視體質體況食用加酒之月子餐：酒有促進產後血液循環之效，可改善虛寒體質。但肝功能不佳、剖腹產傷口未癒合前不宜。畏酒氣、親自授乳者也不宜大量食用酒料理。
（4）其他應注意的 1.產後一週內禁食蛋類及牛奶，以避免脹氣，尤其是剖腹產者更應注意。並避免吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。 2.避免油膩的食物。 3.發酵類食物不要吃，以免脹氣。 坐月子餐推薦品牌- <荷風坐月子餐外送服務中心> -提供到府坐月子與坐月子餐外送服務，優質的坐月子餐料理，讓您安心在家坐月子，歡迎您月子餐比較 

（三）中西醫的坐月子比較： 項目 中醫方式 西醫方式 生產前 養肝湯 日常均衡飲食 子宮收縮 生化湯 藥物加環型按摩 鈣質、鐵質來源 黑芝麻、黑豆、黑糖、豬肝、 豬腰、麻油雞 日常均衡飲食及綜合維生素和鈣片 休養方式 完全臥床休息 多休息‧可走動 水分補充 禁水但可少量酒水 順其自然進入利尿期 清潔衛生 煮沸水或米酒水 注意保暖和水溫即可 身材恢復 腹帶加節食 束腹帶加產後運動 

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